miesnie i

nie, nie - spokojnie... napisałem, ze mam już sporo doświadczenia żebym nie musiał pisać, ze dietkę mam elegancką - nie jest ona jakoś konkretnie rozpisana na dokładne posiłki, bo to sie nie sprawdza moim zdaniem na dłuższą metę - tzn. trudno sie odżywiać z konkretną kartką przez dłuższy okres czasu, czyli normalnie funkcjonować i zależy od tego [...]

Yarekboy, też mam takie spostrzeżenia jak Ty. Ja nie stosowałem nigdy prawdziwego LC, ani też idealnie diety skomponowanej zgodnie z grupą krwi, jednak czerpałem całymi garściami z zaleceń tych diet, łącząc je. Mam grupę krwi zero, i łatwo łapię tkankę tłuszczową jeśli się nie pilnuję. W tamtym roku, w okresie letnim spożywałem węglowodany na [...]

Nikomu się nie widzi - odpowiednia dieta (polecam poczytac o carb cycling) i jeśli będzie trzeba, dodanie dodatkowych aktywności fizycznych. Tak, tylko chodzi, o to, że był taki czas kiedy zależało mi tylko aby masa przyszła, bo na początku była mizerna. Teraz jest lepiej, choć dalej chcę masę mięśniową, ale właśnie tak jak pisze. Bo mięśnie [...]

15/09 (DT) Dieta: Dzień bez żadnych ekscesów. Kaloryczność dzisiejszych posiłków to około: 2,215 kcal (237B, 122T, 102WW). Dieta oparta na grillowanym łososiu (400g), Kurczaku (150g), warzywach. Ponadto, oczywiście odżywka białkowa. Według rozpiski PoTreningu, w dzień treningowy mam dietę z 2,507kcal (185B, 128T, 152W) a w DNT 2,050 kcal (150B, [...]

Odcinek lędźwiowy boli mnie zawsze rano po wstaniu z łóżka! Ledwo chodzę! Mnie rano boli lewe ramię ale to chyba dlatego że śpię na lewym boku z ramieniem pod głową. Przeszkadza mi to potem trochę w treningu bo przy dźwiganiu czuję to w okolicach stawu łokciowego. Tak oprócz tego to mam dyskopatie (czy coś takiego ) odcinka lędźwiowego kręgosłupa [...]

Dzisiaj wieczorem Waga przed treningiem 86kg wypiłem podczas treningu 0,6l płynów waga po treningu 85,5 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki w szerokim rozstawie - 2s x 10p, Pompki wąsko - 2s x 10p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p - 40kg, 1s x 5p - 50kg, 1s x 5p [...]

Znowu kilkudniowy brak internetu :-( ale teraz niestety wina jest po mojej stronie, zapomniałem opłacić abonament }:-( a na jakieś tam przypomnienia nie zwracałem uwagi :-D. Muszę uzupełnić dziennik bo mi się trochę zaległości nazbierało ;-). Z poniedziałku na wtorek miałem niestety kolejną bezsenną noc :-( po przyjściu z pracy o 20;00 byłem już [...]

Wczoraj niedziela w pracy i dzień bez treningu. Natomiast dziś wieczorem :-D Trzeci dzień treningu 5-3-1 - 11 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko - 5s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 40 kg x 5p - 50 kg x 5p - 60 kg x 3p [...]

no to szacun, jak na jednym treningu miałeś siłę na MC (gdzie widać że było ciężko) superset Arnolda, inne ćwiczenia a na koniec było mało i wrzuciłeś jeszcze tabatę 8-O mnie tak nie czesze jednak ten ST+HK }:-( No ale efekt jest taki, że dzisiaj zrobiłem tylko połowę planowanego treningu ( ale bez przedtreningówki ), a w niedzielę zrobię druga [...]

ale po tej jednej serii 2,5cm przybyło? muszę chyba wziąć miarkę na siłownię, nigdy nie mierzyłem ramion od razu po treningu więc nie mam odniesienia, ale wydaje się że to sporo No nie po jednej tylko po pięciu, tak jak napisałem ;-). Na filmie jest tylko pierwsza seria jako przymiarka. No i tak jak Fans napisał przedtem był jeszcze set Arnolda, [...]

Myślę że do lata "spalę" większą część tłuszczu i będzie wyraźniej widać mięśnie ;-D Że zapytam:-? Lato którego roku masz mianowicie na myśli:-?;-D

Ojan @ - Piję wodę, około 0,5 do 1,0 litra Jezoo @ - Dziękuję :-). Jakoś nie miewam domsów po ćwiczeniach góry ciała, może za lekko ja traktuję ;-). Co innego z nogami, tutaj najczęściej padają mi dwójki i tyłek %-) Ja byłem zdziwiony bo też zakwasów nie miałem na górze ciała. Myślę, że to nie za lekko tylko nie tego mięśnie potrzebują. Długi [...]

Ale mięśnie tez dłuższe i mogą się wydawać mniejsze..

Ale mięśnie tez dłuższe i mogą się wydawać mniejsze..Liczy się to co ładniej wygląda.

Dzisiaj tak jak planowałem po pracy ostatni trening SK :-D. Powiem ze lekko nie było poczułem te 65kg %-). Może to wina tego że ostatni trening SK miałem w środę a może to juz konkretny ciężar jak dla mnie :-). Dzisiejszy trening tylko z przysiadami bo jutro zaczynam nowy cykl treningowy dlatego nie było co szarżować, w ostatniej serii tylko 15 [...]

Mnie mało wystarczyło kreatyny 2 g dziennie i w ciągu trzech tygodni waga ze 101 skoczyła na 104 kg. Szkoda, że nie mięśnie. Kreatynę bardziej biorę w nadzieii na lekką poprawę, przyspieszenie regeneracji.

Nie wiem czy te ćwiczenia na mięśnie Kegla są skuteczne, podobno trzeba je robić regularnie przynajmniej 3 miesiące a to mnie jakoś zniechęca ;-) Zawsze zostają inne metody typu laser, elektrostymulacja itp. Natomiast ćwiczenia na brzuch podobno są skuteczne, ale trzeba je robić regularnie co też mi nigdy na dłuższą metę nie wyszło %-) od kilku [...]

Jsdolan - jeżeli się nigdzie nie uderzyłeś to raczej nie żebra bolą. Może mięśnie zębate lub coś promieniuje od kręgosłupa lub łopatki. Jak nie przejdzie to tylko fizjo tu może coś pomóc diagnozując manualnie źródło bólu ;-). Ja miałem ostatnio dziwny problem z barkiem, ale całe szczęście (tfu, odpukać) szybko przeszło samo ;-) (znaczy wspomogłem [...]

Michail AWF ma to do tego ze tutaj sie miesnie buduje. Jezeli sie biega to budujesz miesnie nog, a palisz gore czyli brzuch, jesli plywasz to wzmacniasz gore i palisz tluszcz, powiedz mi jak mozesz spalic miesnie plywajac albo biegajac??? a i jeszcze LA, na ktorej pcham kula 7,26kg??? To raczej na pewno nie pale miesni tylko zbedna tkanke [...]

ahhhhh ten pas to konieczny? :-( A co złego w używaniu pasa? osobiście nie mam nic przeciwko stosowaniu pasa, jednak uważam, że powinno wykorzystywać się siłę mięśni, wzmacniać mięśnie stabilizujące, a pas wykorzystywać tylko w seriach, gdzie robimy podejście pod większy ciężar niż do tej pory (przeskok) lub jak czujemy, że mięśnie są już [...]